女人的委屈,男人永远不懂!懂事的女人,总容易「受委屈」

前些天,朋友大卫一脸苦恼地来找我聊天,问候不到两句便直奔主题:我觉得你们女孩子实在是太难懂,我一大老

2020-07-01探险引领

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中断补钙竟比不补更糟?医师呼吁:少了2要件,钙质流失比没吃更


台湾成年人的钙质摄取量,在全球平均排名偏低,但你知道中断补钙,竟比没有补钙更糟吗?中华民国骨质疏鬆症学会理事长林高田医师解释,研究发现,40岁以上族群在补钙2年后中断补钙,20个月后,骨质密度会回到像没有补充过钙质时的初始状态!且根据调查,台湾40-60岁的民众,有近3成5的人仍无补钙行为,相当258万民众忽视补钙的重要性,且自认有补钙的民众,每4个人就有1个人维持时间不到半年。医师警告,40岁以上民众长期钙质摄取不足,会让钙质持续流失,但长期反覆补钙又中断,会加速骨骼中钙质的代谢,因此,长青族中断补钙的现象需要特别被重视!
中断补钙比没补更糟  每天吃芝麻酱、五穀粉就算补钙!?65岁妇女频进医院竟是中断补钙惹祸
医师近一步解释,当钙质摄取不足时,蚀骨细胞会促进骨骼分解,释放钙质进入血液以维持血钙稳定,原本有补充钙质的人在中断补钙后,会因血钙浓度的需求,从骨头释出大量钙质到血液中维持平衡,造成骨质密度急速下降。研究也发现,中断补钙后,骨质密度下降的速度比从来没有补钙的人还快,特定部位骨质密度更会明显下降。
临床上就有一65岁女性,常常会买一些钙片来补钙,但每次都持续不到一个月,拖到钙片都放过期了还没吃完。直到有一天走楼梯时摔倒进医院,和医师抱怨补钙没用,才发现该名妇女不但常补错钙,还常常中断补钙,让钙质流失更快。
长青族补钙二大新观念 :
1.光补钙还不够,还要增加钙吸收
2.结合既有饮食,补钙更轻鬆
那中老年人该如何才能有效补钙?医师提醒,40岁以上民众光靠补钙是不够的,还要增加钙吸收!医生建议,钙质最好可以和维生素D一起摄取,维生素D可增加30%-40%的钙吸收率,但每天若没有办法晒足20分钟的太阳,建议可以透过饮食、额外摄取的方式获得。
中断补钙竟比不补更糟?医师呼吁:少了2要件,钙质流失比没吃更
至于要如何增加持续补钙动机,达到不中断?医师表示,很多人是因为「达到每日钙质建议摄取量有困难」或「忘记吃」而中断补钙。医生建议,补钙最好要和既有的饮食习惯做结合,像平常早餐有在喝鲜奶、饮料的人,沖泡式高钙奶粉就会是很好的选择,每日饮用2杯含有多元化骨骼营养素的高钙牛奶,即可补充1,000毫克的钙质,还可以搭配五穀粉、燕麦一起沖泡,不但可以提升补钙持续性,又可以满足不同的饮食需求。
中断补钙竟比不补更糟?医师呼吁:少了2要件,钙质流失比没吃更
随着台湾超高龄社会的来临,补钙不仅仅是老年人要注意,更是每个人一辈子都要重视的课题,打造健康行动力,不只要补钙、增加钙吸收外,更重要的是不要中断,让身体可以维持满满的行动力!
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